chleb razowy

Stara dieta Śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g rodzynki 10g morele suszone 10g orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek nitroprogen czekolada 30g Posiłek 2(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Posiłek 3(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo [...]

[...] B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + polędwica(50g) + pomidor(50g) ( jestem w szkole dlatego nie moge mięsa ale juz niedługo koniec po maturce wiec bedzie pierś + ryz + [...]

[...] / Mleko 0.5% 250 ml + płatki owsiane 100g + garść rodzynek Dołóż jaja kurze tutaj 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica kefir a nie maślanka 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek Ryż brązowy daj. Surówkę [...]

[...] ______________________________ ------------------------------ 2.II śniadanie ok. 11.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 ______________________________ ------------------------------ [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 11.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 [...]

[...] owsianych z mlekiem - kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem) - owoc - oliwa z oliwek daj wiecej jajek kosztem kanapek owoc nie jeden a wiecej posiłek 2: (szkola) - chleb razowy z piersią z kurczaka - jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej chleb mozesz jesc ale czasami zastap go [...]

[...] porozwoziliśmy około 19 byliśmy w domu. Kończymy się rozpakowywać… Co mogę więcej napisać, jutro odpocznę... https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Twarożek z owocami, chleb razowy, sałatka z kurczakiem i musztardą 2. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym 3. Indyk z kaszą i surówkami 4. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem musztardowym [...]

[...] IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem WYWAL owoc woda/mleczko CALY POSILEK DO WYMIANY. TU MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBA+WAZRYWA+OLIWA V posiłek 19:00 chleb pełnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.KASZA twaróg ze szczypiorkiem kakao WYWAL DODAJ OLIWE I MOZESZ WAZRYWO. VI posiłek 21:00 owsianka :) DAJ NA SNIADANIE: A [...]

1) Musli 60g + 3 jajka + 90g chleba + troche szynki + pomidor + oliwa 2)60g chleba + szynka + białko 40g + orzechy 3)Makaron 130g + piers z kurczaka 200g 4)Ryz 100g + 150g kuraka + pomarancza + Animal Pak 5)Makron 120g + 150g kuraka . Tak mniej wiecej do tej pory :) Trening był miedzy 4 a 5 posiłkiem. Na treningu Bcaa 30g a po treningu białko [...]

Siedziałem nad tym dobry tydzień. Prosze oceńcie moją dietę - jest taka a nie inna bo ważny też był koszt. Mam 22 lata, 193 cm wzrostu, 86 kg wagi. Nie ćwiczę na siłowni - wyłacznie codziennie aeroby. Zapotrzebowanie na kalorie: 2950 kcal - odjąłem 500 i zostało 2450 kcal. Rozpisałem to w taki sposób że zapotrzebowanie wyszło: białko - 179 g ( 2 [...]

A po co cebulę wpisujesz? Pomidorów z puszki też nie wpisujemy. Odruchowo :0 Wystarczyłoby zrobić jajecznicę na boczku czy maśle wieczorem i dołożyć jakieś węgle, nawet chleb razowy i już miałabyś więcej Węgli się jak śmierci boję

7:00 Płatki owsiane 100g+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie/laskowe/migdały/pestki dyni Jajko b:29 t:19 w:98 kcal:680 10:35 chleb razowy 120g mieso Ser żółty Warzywa b:36 t:13 w:64 kcal:526 14:00 Ryż biały/Kasza/Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 tutaj jest [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

[...] czasu. Śniadanie 7.00 - mleko 200g B:7 T:3 W:10 Kcal:94 - płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:63 Kcal:366 - masło 30g B:2 T:24 W:2 Kcal:220 - chleb razowy 20g B:1 T:2 W:9 Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie 10.00 - ryż biały/kasza 100g B:5,7 T:0,7 W:79 [...]

Co do kreatyny to najlepiej brac na czczo a co do diety to staraj sie jesc duzo ryzu :) tu masz przykladowa diete dla osoby o twojej masie.. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

[...] tej diety dołożyłbym na kolację 2 szklanki mleka. Posiłek 1 6:40 -2 jajka gotowane(smażone) -zamiast jajek co drugi dzień płatki corn flakes z mlekiem? -herbata -kanapka: chleb razowy z masłem i wędliną(serem) Posiłek 2(szkoła)11:15/15:00(zależy do której mam lekcje) -kanapki 2-4 chleb razowy,masło wędlina,ser Posiłek 3 15:30 -domowy obiad: to [...]

[...] - 80g - 8 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z szynką chleb razowy - 50g - 1 kromka szynka z piersi kurczaka - 30g - 3 plasterki pomidor - 80g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z dżemem chleb razowy - 50g - 1 kromka dżem z czarnej [...]

Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

Dopiąłem diete i wygląda tak : 6.30 Płatki Owsiane 100g+mleko+2jajka ugotowane, 8.00 Omlet z białek i musli, 11.30 Krążki ryżowe lub Chleb razowy + orzechy, 13.00 Krążki ryżowe lub chleb razowy. 15.30 Ryż + Mięso lub jakiś zamiennik, 17.00 To samo co wcześniej 19.00 ser/ryba + orzechy

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]